Como controlar a ansiedade em recomeços

O início de um novo ano costuma vir carregado de expectativas. Novos planos, metas, promessas e a sensação de que “agora tudo precisa dar certo”. Para muitas pessoas, esse período que deveria trazer esperança acaba despertando ansiedade, insegurança e medo de não conseguir recomeçar como imaginavam.

Sentir ansiedade em momentos de transição é mais comum do que parece. Recomeços mexem com o desconhecido, ativam comparações com o passado e colocam pressão sobre o futuro. O problema surge quando essa ansiedade passa a dominar os pensamentos, gerar angústia constante e dificultar decisões simples do dia a dia.

Por que os recomeços aumentam a ansiedade?

Nos inícios de ano, a mente costuma funcionar em modo acelerado. Pensamentos como “preciso mudar tudo”, “não posso errar de novo” ou “estou atrasado em relação aos outros” aparecem com frequência. Esse tipo de cobrança interna cria um estado de alerta contínuo, fazendo o corpo reagir como se estivesse diante de uma ameaça.

Além disso, há o peso das experiências passadas. Frustrações, metas não alcançadas e expectativas quebradas podem alimentar o medo de tentar novamente. O recomeço deixa de ser um convite e passa a ser uma obrigação pesada.

Recomeçar não significa começar do zero

Um ponto importante para reduzir a ansiedade é entender que recomeçar não é apagar a própria história. Tudo o que foi vivido até aqui trouxe aprendizados, mesmo quando houve dor ou erro. Encarar o novo ano como uma continuação, e não como uma prova final, ajuda a aliviar a pressão interna.

Você não precisa ter todas as respostas agora. Não precisa saber exatamente onde quer chegar para dar pequenos passos. Recomeços também podem ser lentos, silenciosos e gentis.

Quando buscar ajuda psicológica

Se a ansiedade se mantém constante, gera sofrimento, irritabilidade, dificuldade para dormir ou interfere nas decisões do dia a dia, buscar ajuda psicológica é um gesto de cuidado consigo, não de fraqueza. A psicoterapia oferece um espaço seguro para compreender os gatilhos da ansiedade, desenvolver estratégias mais saudáveis e atravessar os recomeços com mais clareza e segurança emocional.

O início de um novo ano pode ser um convite para se escutar com mais atenção, diminuir a autocrítica e construir mudanças possíveis, sustentáveis e alinhadas com quem você é hoje.

Recomeçar não precisa doer. Pode ser um processo de acolhimento, consciência e cuidado.

Se você sente que a rotina tem sobrecarregado sua mente e deseja aprender a lidar melhor com seus hábitos, pensamentos e escolhas diárias, eu, Anaína Evangelista (CRP-09/21304), psicóloga clínica, ofereço atendimentos on-line, com foco em promover mais equilíbrio e bem-estar emocional.

📞 Agende sua sessão pelo WhatsApp: (62) 98542-0259